Boxe féminine: comprenez les bienfaits de ce sport pour le corps féminin!

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L'un des combats sportifs les plus traditionnels, la boxe c'est désormais aussi du fitness! À tel point que de plus en plus de fans d'activité dans les académies au Brésil se développent. Cependant, ce qui attire surtout l'attention, c'est le nombre de femmes qui ont commencé à pratiquer le sport à la recherche d'une qualité de vie saine, tant pour l'esprit que pour le corps.

Entre un coup de poing et une esquive, le corps bouge, renforçant les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets, ainsi qu'en aidant à brûler les calories indésirables. La boxe est également indiquée pour les femmes toujours occupées et en train de courir, car c'est un sport d'activité intense, contribuant à réduire les tensions de la vie quotidienne. Pour Fábio Reis, professeur de sport, la demande de sport pour le public féminin est due aux avantages que la boxe peut apporter dans la vie quotidienne:

"La boxe est un sport qui apporte un plus grand nombre d'avantages physiques et psychologiques. Elle aide à socialiser l'élève, elle présente des avantages endogènes avec l'amélioration de la force musculaire, de la résistance cardiorespiratoire et de la flexibilité. En plus de chasser le stress! L'élève pratiquant il absorbe également d'autres bénéfices avec des conditions pour les améliorer et les utiliser dans leur vie quotidienne en dehors du site d'entraînement, comme la confiance en soi, la discipline, le respect des différences, la perception de leur propre corps et une meilleure posture, le développement moteur, le développement cognitif, le développement social et émotionnel », explique le professionnel.

Quelle devrait être la fréquence de boxe pour en tirer les bénéfices?

Pour l'enseignant, l'idéal est que ce soit 1 à 5 fois par semaine, sans dépasser une heure par jour, mais même une fois par semaine il est possible de constater les résultats:

"Bien sûr, en ligne avec la nourriture autant que possible, comme les deux ont des poids différents pour atteindre leur objectif (la nourriture est de 70% et l'exercice est de 30%) ce qui d'après ce que je vois l'élève fait le contraire, il donne plus d'importance à l'entraînement que dans la nourriture », souligne Fábio Reis.

Quelles précautions faut-il prendre lors de la pratique de la boxe?

Le professionnel met en évidence quelques précautions importantes pour les boxeurs. Check-out!

- Couper les ongles: La nécessité de couper les ongles est due au simple fait de déranger et de perturber la plupart des exercices, comme l'utilisation du gant pour les exercices de gantelet et le travail de puissance dans le sac de boxe.

- Équipement propre: les élèves doivent toujours laver ou nettoyer leur équipement individuel avec le bandage, le gant, le protège-dents et tout autre équipement qui leur est propre, afin de ne pas contracter les maladies de la peau et autres pathologies associées à une mauvaise hygiène de l'équipement.

"Si l'élève est dans une classe collective et utilise le matériel emprunté sur place, quelqu'un doit nettoyer le matériel donc si vous êtes un élève de la classe collective, faites attention si le matériel est en cours de nettoyage", souligne Fábio Reis.

- Alimentation équilibrée: La nourriture est le point clé de toute activité physique: «Nous devons avoir une alimentation saine, car si nous mangeons des aliments de mauvaise qualité, nous formerons un corps faible en général, ouvrant la porte aux blessures et aux pathologies, donc un étudiant qui s'entraîne et ne mange pas bien va dans le mauvais sens », explique le professeur.

- Hydratation: garder le corps hydraté est important pour que notre corps réagisse correctement aux stimuli qui sont proposés: "Une chose que je dis toujours à mes élèves est que l'eau est responsable d'innombrables processus biochimiques dans notre corps et si nous ne buvons pas au moins 2 litres d’eau par jour, ses désirs sont difficiles à réaliser. L’élève doit aussi être attentif pour savoir s’il est capable de faire l’activité qu’il souhaite, il doit donc aller chez le médecin ", analyse Fábio.

- Attention à l'exécution des mouvements: L'exécution inadéquate du mouvement dans une classe, peut générer des blessures: "Il faut être attentif aux corrections et recommandations et les reproduire pendant le cours pour qu'il n'y ait pas de problèmes futurs et surtout, il faut être attentif pour savoir ce qui se passe dans votre corps et dire au professeur s'il ressent une gêne qui rend le mouvement inconfortable », conclut le professionnel.

* Fábio Reis est professeur de boxe et de Pilates, enseignant en groupe et cours privés. Le professionnel peut être contacté via ses réseaux sociaux Facebook et Instagram ou par téléphone: 21 988-344761

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