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Tisane à la camomille Taeq 15g
Faire face à l'anxiété, qu'il s'agisse d'un trouble ou simplement d'un état momentané, n'est pas facile. Parce que, en fonction de son intensité, il peut déclencher une série de réactions physiques dans le corps - comme un essoufflement, un cœur battant et une poignée de main, par exemple. Mais saviez-vous qu'il est possible de contrôler ces symptômes à l'aide de la respiration? Connaissez certaines techniques qui vous aideront chaque fois que vous vous sentez nerveux et que vous avez besoin de calmer votre esprit.
1. Nombre de sept secondes
Dans cette technique, le secret est d'inhaler et de retenir votre souffle pendant sept secondes afin que l'oxygène remplisse vos poumons et, peu après, circule dans tout votre corps.
Pour faire l'exercice complet, en plus des sept, vous aurez également besoin de quelques comptages supplémentaires. Procédez comme suit: commencez par évacuer tout l'air emprisonné. Puis inspirez par le nez et comptez jusqu'à quatre. Cela fait, retenez complètement votre souffle et comptez jusqu'à sept, puis relâchez tout l'air en comptant jusqu'à huit. Répétez le cycle trois fois pour obtenir l'effet calmant.
2. Compter tous les trois
Une autre technique pour contrôler l'anxiété consiste à compter tous les trois. Ici, le secret est de respirer l'air lorsque vous commencez à compter jusqu'à trois, de le maintenir dans vos poumons pendant trois secondes, puis de libérer tout l'air en faisant le même compte. Répétez le processus encore et encore pour ressentir du soulagement!
3. Une narine à la fois
Un autre moyen très simple de contrôler l'anxiété et le stress est de compter sur l'aide de vos narines - en laissant un pour inspirer et un pour expirer. Pour avoir une sensation de soulagement, l'astuce est d'alterner celle utilisée pour l'inspiration / l'expiration à chaque respiration.
4. Regard sur le diaphragme
Indiquée pour donner un soulagement instantané au système nerveux, cette technique consiste à observer le mouvement du diaphragme par une respiration lente et profonde. Pour que cela fonctionne, voici le conseil: abaissez bien le diaphragme - quelque chose comme «mettez-le dans» - tout en inspirant et regardez si les côtes montent dans la poitrine.
5. Allongé
Pour faire cette respiration, vous devez être allongé et les lumières éteintes. Cela fait, placez simplement vos mains sur votre abdomen et comptez l'inspiration et l'expiration pour ressentir la sensation de relaxation. Dans cette technique, une astuce importante est d'essayer de créer un rythme en comptant. Vous constaterez que ces exercices aident, et beaucoup, ceux qui ont besoin de se détendre.
