Dates: Saviez-vous que ce sont de formidables sources d'énergie? Découvrez vos avantages

Douces, savoureuses et saines, les dattes peuvent être plus que des options agréables pour ceux qui ont besoin d'augmenter leur disposition au quotidien! Grande source d'énergie, le fruit réserve des éléments qui renforcent le corps, défendent le corps et améliorent naturellement l'humeur et le sens de l'humour. Découvrez les principaux nutriments contenus dans cet aliment et découvrez les avantages de l'inclure dans une alimentation équilibrée!

Qu'est-ce que la datte sèche ou fraîche

La datte est-elle un fruit? Bien que beaucoup de gens le croient, il ne s'agit en fait que du fruit du palmier dattier. D'origine asiatique, il est riche en vitamines A et K, ainsi qu'en minéraux comme le fer, le calcium, le potassium, le phosphore et le magnésium - nutriments chargés de protéger l'organisme et de rendre l'organisme plus fort et régulé. Selon la nutritionniste Paola Lisboa, le fruit peut être trouvé sous sa forme fraîche ou séchée (en plus d'être servi dans un «mélange» avec d'autres fruits) et constitue une bonne alternative pour améliorer l'état nutritionnel de ceux qui ont besoin d'augmenter leur énergie pendant la journée. aujourd'hui:

«Parce qu'elles sont riches en sucre naturel, les dattes fournissent instantanément de l'énergie à notre corps. Elles sont également d'excellentes sources de fibres alimentaires et de minéraux, en plus d'être une excellente option pour remplacer les bonbons. Elles peuvent, par exemple, être utilisées dans des recettes pour brigadeiro, puisqu'elles sont de bons substituts du sucre raffiné. De plus, les dattes sont bonnes pour la santé intestinale », explique le professionnel.

Pour ceux qui ne le savent pas, la différence entre les dattes sèches et fraîches est que la première passe par un processus de déshydratation, ce qui la rend plus calorique. Pourtant, la nourriture a de nombreux avantages et mérite d'être incluse dans votre alimentation quotidienne. En savoir plus sur ses avantages nutritionnels:

5 bienfaits pour la santé de la datte

1. Lutter contre l'anémie

Source de fer, la consommation régulière du fruit aidera à transporter l'oxygène vers les cellules du corps, prévenant ainsi les maladies. Le manque de ce minéral peut provoquer une fatigue extrême, un gonflement des articulations et une peau pâle, en plus d'autres complications.

2. Os, dents et muscles sains

Les dattes sont riches en calcium, potassium et magnésium, responsables de soutenir la croissance et le bon développement de nos os. Les fruits préviennent également l'ostéoporose, assurant un vieillissement sain du corps.

3. Agit sur la santé intestinale

Les fibres alimentaires présentes dans les aliments sont essentielles pour prévenir la constipation et la constipation, en plus de favoriser le transit intestinal. Ces substances procurent également de la satiété et aident à une perte de poids saine et équilibrée.

4. Cœur fort

Le potassium, un minéral présent dans les propriétés de la datte, est essentiel pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Un autre point fort du fruit est sa performance dans la réduction du taux de cholestérol, qui est également responsable de la santé du muscle cardiaque.

5. Aide à prévenir le cancer

Parce qu'il contient un effet anti-inflammatoire et est riche en antioxydants, en consommant les dattes, nous allons réduire la propension des cellules cancéreuses dans notre corps, aidant à prévenir les cancers de l'abdomen, du côlon, du sein et de la prostate, par exemple.

6. Garde la peau jeune

Une source de vitamine A, les dattes aident à réduire la quantité d'acné sur la peau et à réduire le gras, offrant une peau plus belle et plus saine. Il est recommandé de consommer une datte par jour, pendant quelques semaines, pour obtenir l'effet.

Bonus: la consommation de date pendant la grossesse peut faciliter le travail

On parle depuis longtemps des avantages possibles de la date pendant la grossesse, et des recherches récentes montrent qu'elle peut en effet aider dans la dernière partie de la grossesse. Une étude publiée en 2011 dans la National Library of Medicine, par exemple, a montré que les femmes qui consommaient 6 dattes par jour au cours des 4 dernières semaines (estimées) de grossesse avaient une plus grande dilatation à la naissance que celles qui n'en consommaient pas. De plus, la phase latente du travail était moindre chez les femmes qui avaient inclus des dates dans les dernières semaines de grossesse.

Dates et leurs recommandations de consommation

Bien qu'il s'agisse d'un aliment sain et fortement recommandé, avant d'ajouter des dates à votre plan de repas, il est nécessaire de consulter un nutritionniste. Parce qu'il s'agit d'une source d'énergie et riche en sucres naturels, la consommation de certaines personnes peut être restreinte, comme les diabétiques par exemple.

Publié le: 04/12/2017

Modifié le 31/08/2020