La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, fait partie du célèbre complexe B, qui agit en général pour le bien-être du système nerveux. Mais si nous analysons chacune des vitamines de ce groupe, nous verrons que leurs bienfaits sont différents, bien qu'ils soient tous très importants pour que notre corps fonctionne bien. B1, B2 et B12 sont de vieilles connaissances, mais B7 est également indispensable à notre corps et doit être présent dans notre alimentation quotidienne. Pour que vous en compreniez davantage sur le sujet, nous avons préparé un article spécial avec les raisons de sa consommation et une liste d'aliments qui sont une source de ce nutriment.
La vitamine B7 agit dans la synthèse des acides gras
Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre les avantages de la consommation de biotine, connue dans le passé sous le nom de vitamine H. En général, elle agit sur la synthèse des acides gras dans le corps. N'ai pas compris? Gardez à l'esprit que les acides gras essentiels ne sont rien de plus que des omégas 3 et 6. Ceux-ci, à leur tour, aident à la croissance musculaire, préviennent les problèmes articulaires et aident même à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Enfin, ils évitent les problèmes neurologiques en agissant sur la transmission de l'influx nerveux.
La biotine est une vitamine qui renforce les cheveux et les ongles
L'une des caractéristiques les plus connues de la vitamine B7 est qu'elle est bonne pour la santé des ongles et des cheveux. Bien qu'il ne soit pas prouvé en fait qu'elle ait quoi que ce soit à voir avec la kératine (protéine présente dans ces deux zones du corps), une chose est sûre: la carence en biotine provoque à la fois la chute des cheveux et l'affaiblissement des ongles.
La vitamine B7 est bonne pour la peau
Un autre avantage de la consommation de biotine est qu'elle est bonne pour la peau. Et non, cela n'a rien à voir avec le collagène et l'élastine, mais cela aide au métabolisme des lipides (graisses), des glucides et des protéines. Cela empêche la peau de se dessécher et la maintient en bonne santé plus longtemps.
Aliments riches en vitamine B7
Maintenant que vous avez compris les bienfaits de la vitamine B7 dans votre alimentation, il est important de savoir où la trouver. La bonne nouvelle, c'est que la biotine est très présente dans notre menu quotidien, il est donc très difficile pour quiconque de manquer de ce nutriment.
Parmi ceux qui apparaissent le plus fréquemment, nous avons le jaune d'œuf et le lait entier, mais en plus une bonne quantité de biotine apparaît dans les aliments suivants: poisson, riz brun, tomates, noix, laitue, carottes, oignons, noisettes, amandes, pommes de terre , foie et banane. Par conséquent, avec une alimentation variée et riche en nutriments, vous ne souffrirez guère de l'absence de cette vitamine dans votre corps.
Effets secondaires de la biotine
La biotine est une vitamine qui, comme tout autre nutriment, ne doit pas être consommée en excès. Parmi ses effets secondaires, les plus frappants sont les irritations cutanées et les maux d'estomac. De plus, le supplément de biotine n'est pas indiqué pour les femmes enceintes, donc si tel est votre cas, consultez d'abord votre médecin pour savoir si le médicament est autorisé dans votre alimentation.
Publié le: 03/12/2019
Révisé le: 02/04/2020
