Avez-vous entendu parler d'aliments délicieux qui aident à l'alimentation? Cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas? Et ils sont! La perte de poids se résume à de simples calculs. Vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez et atteindre votre corps idéal!
Selon la nutritionniste Dafne Oliveira, certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids, principalement parce que, grâce à ses composants nutritionnels, vous pouvez vous sentir satisfait et éliminer les désirs et les envies de tentations qui font grossir. Alors, lorsque vous allez au supermarché, prenez dans votre poche cette petite liste que le spécialiste nous a préparée:
Aliments qui soutiennent le processus naturel de perte de poids
1. Haricots: bon marché, nutritifs et polyvalents, les haricots sont une excellente source de protéines. Il est également riche en fibres et a une digestion lente. «Cela signifie que vous vous sentirez satisfait, ce qui peut vous empêcher de manger plus», déclare Dafne.
2. Soupe: Commencer un repas avec un petit bol de soupe peut vous faire manger moins. Peu importe si la soupe est fine ou en purée, du moment qu'elle est à base de bouillon. «Voulez-vous conserver la soupe de 100 à 150 calories par portion? Alors sautez les crémeuses à la crème sure par exemple», souligne le professionnel.
3. Chocolat noir: Voulez-vous déguster du chocolat entre les repas? Choisissez un carré ou deux de chocolat noir. "Dans une étude, les amateurs de chocolat qui ont reçu du chocolat noir ont mangé 15% moins de pizza quelques heures plus tard que ceux qui avaient mangé du chocolat au lait", a commenté le nutritionniste.
4. Noix: Pour une collation, mangez une petite poignée d'amandes, d'arachides, de noix. «Les recherches montrent que lorsque les gens mangent des noix, ils mangent automatiquement moins aux repas suivants», souligne-t-il.
5. Pommes: Mangez le fruit de la pomme au lieu du jus. L'une des raisons est que les fruits crus contiennent plus de fibres. De plus, la mastication envoie des signaux à votre cerveau que vous avez mangé quelque chose de substantiel.
6. Yaourt: Selon Dafne, des études ont montré que les personnes qui mangent des produits laitiers avec un régime hypocalorique perdent plus de poids que celles qui ne le font pas. Le yogourt grec est un excellent choix, car il est riche en protéines et polyvalent; vous pouvez l'utiliser comme substitut à la crème sure, en cuisine et plus encore!
7. Avocat: Combattre les graisses par les graisses: les avocats sont riches en acides gras mono-insaturés, qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre. Mangez quelques tranches pour votre petit-déjeuner.
8. Viandes maigres: La viande est une excellente source de protéines pour la construction musculaire et pour vous satisfaire, mais opter pour des viandes grasses et transformées n'est pas si bon pour votre taille et votre santé. Au lieu de cela, optez pour des coupes de viande plus maigres afin de garder vos repas à un nombre de calories normal.
9. Graines de chia: fibres, protéines, oméga-3 - les graines de chia les ont toutes. Non seulement cela, mais ils hydratent lorsqu'ils sont ajoutés au liquide, ce qui vous permet de vous sentir plus satisfait et de manger en petites portions. "Saupoudrez de graines de chia dans vos smoothies ou sur vos flocons d'avoine, ou faites un pudding de chia pendant la nuit pour prendre votre petit-déjeuner", conseille-t-il.
10. Saumon: Les poissons comme le saumon sont une excellente source d'acides gras oméga-3, qui sont de bons alliés pour avoir un cœur sain. De plus, les oméga-3 peuvent également aider à réduire l'inflammation dans votre corps, ce qui peut vous aider à récupérer plus rapidement après un long entraînement, à développer vos muscles avec une augmentation à long terme du métabolisme. «Cela et la teneur élevée en protéines du saumon en font un excellent choix pour un dîner de perte de poids décent», conclut le professionnel.
* Dr Dafne Oliveira se spécialise dans le sport et la nutrition fonctionnelle et donne des conseils sur la nutrition via son site Web www.dafneoliveira.com
