Bras forts, jambes galbées, pack de six abdos ... Pratiquer des activités physiques et attendre anxieusement le renforcement des muscles est très courant pour ceux qui commencent à faire du sport. Cependant, afin de rationaliser ce processus et d'obtenir des résultats sains pour le corps, en plus de l'exercice, une alimentation saine a un rôle fondamental. Découvrez 9 aliments qui aident au développement naturel des muscles et découvrez les avantages de les ajouter au quotidien!
Selon le nutritionniste Thaís Leopoldo, certains aliments sont indispensables au développement naturel des muscles, en particulier les sources de protéines, de vitamines et de minéraux, qui aident à réguler et, par conséquent, à accélérer le corps, générant ainsi, avec la pratique activités, le gain sain de masse musculaire. Le professionnel a séparé, ci-dessous, 9 aliments importants pour renforcer les muscles. Check-out!
9 aliments qui aident au développement musculaire
1 - Curcuma: Le curcuma , également connu sous le nom de curcuma, est une plante de la famille du gingembre et travaille pour la santé de nos muscles. "Antioxydant, antibactérien naturel, largement utilisé pour désinfecter les coupures et les brûlures. C'est un détoxifiant naturel du foie, aide au métabolisme des graisses et agit dans le contrôle du poids. Il peut être utilisé pour assaisonner les salades et ajouter des jus verts et des œufs" , indique le nutritionniste .
2 - Gingembre: Polyvalent et d'une saveur remarquable, le gingembre est une racine aux propriétés anti-inflammatoires, il aide également à la digestion et soulage les nausées. Parce que c'est un aliment thermogénique, la racine aide à accélérer le métabolisme, aidant à la perte de calories et au gain de masse musculaire. «Le gingembre agit pour prévenir les rhumes et la grippe, et peut être ajouté dans de l'eau aromatisée, des jus verts, des recettes de gâteaux, des biscuits, râpés sur du riz, des sauces et des viandes», explique le Dr Thaís Leopoldo.
3 - Oeuf: La nourriture est une excellente source de protéines et contribue à la synthèse des protéines et à la croissance musculaire. C'est l'un des aliments les plus consommés par ceux qui pratiquent des activités physiques. «En plus d'avoir une bonne source de choline, un nutriment important pour réguler le cerveau, le système nerveux et cardiovasculaire. C'est le seul aliment naturellement source de vitamine D, il peut être cuisiné ou brassé. Ajouté à des salades ou des pâtes entières», analyse le professionnel.
4 - Citron: Comme le gingembre, le citron accélère notre métabolisme et favorise le gain de masse maigre lorsque nous pratiquons des activités physiques. De plus, il est riche en vitamines et minéraux, le fruit peut composer des préparations sucrées ou salées, contribuant à enrichir le repas. "Le jus de citron élimine les substances indésirables et les toxines. Il aide le foie à produire de la bile, un acide essentiel pour la digestion. L'huile de citron possède également un atténuateur d'anxiété (anxiolytique), un type d'antidépresseur par la modulation des neurotransmetteurs", souligne le nutritionniste.
"Comme tous les agrumes, le citron contient de grandes quantités de vitamine C et contient également des vitamines A et E. Ces antioxydants aident à prévenir le vieillissement cellulaire et neutralisent les radicaux libres. Peut être utilisé avec de l'eau à jeun le matin, dans du jus vert et pour assaisonner les salades », ajoute-t-il.
5 - Jus de raisin entier: Savoureux et très nutritif, le jus est un bon choix pour ceux qui veulent améliorer le développement musculaire. Selon Thaís Leopoldo, la boisson est idéale pour composer un délicieux petit-déjeuner et indique que la boisson est de préférence bio:
«De plus, le resvératrol présent dans le jus de raisin combat la production de toxines et de radicaux libres et prévient la formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins, diminuant les taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, prévenant les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La tension artérielle a également tendance à se contrôler avec l'utilisation quotidienne de jus. Le jus de raisin entier contribue à réduire les dommages musculaires induits par l'exercice », explique la nutritionniste.
6 - Patates douces: Le chouchou des régimes est un aliment indispensable lorsqu'il s'agit d'un corps sain. "Source de glucides à faible indice glycémique, les patates douces fournissent de l'énergie pour potentialiser l'entraînement et les alcalinisants sanguins. Bien que les patates douces soient riches en amidon, qui est converti en sucre au cours du processus digestif, elles peuvent potentiellement améliorer la régulation de sucre dans le sang, même chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il peut être servi rôti, cuit, sous forme de purées, de crêpes ou de gâteaux », précise le professionnel.
7 - Açaí: Responsable de fournir de l'énergie et une grande disposition pour la pratique d'activités physiques, le petit fruit est un aliment nutritif extrêmement riche pour notre corps, aidant également au développement musculaire. Selon Thaís Leopoldo, l'açaí contient des anthocyanes, un type d'antioxydant qui joue un rôle important dans la prévention du cancer. De plus, l'açaí aide également à prévenir l'ostéoporose. Après tout, c'est un aliment riche en calcium, phosphore, potassium et fer, qui prévient et combat l'anémie:
"Comme tous les fruits, l'açaí est également une excellente source de fibres. Cette quantité est suffisante pour qu'il y ait une grande satiété pour ceux qui en consomment. Par conséquent, le fruit aide dans les régimes. Le côté qui peut poser problème à ceux qui veulent perdre du poids. C'est que l'açaí est riche en glucides. Il peut être utilisé dans les glaces, les jus, les gelées, ainsi que les céréales, les desserts en général ou même purs », explique la nutritionniste.
8 - Châtaigne du Pará: L'oléagineux aide dans le processus de perte de poids, sa teneur en fibres et en protéines qui favorise une sensation de satiété et aide au développement des muscles. «Les propres graisses insaturées de la graine fournissent également cet effet, ce qui vous fera consommer moins de nourriture. Le sélénium des châtaignes protège également la glande thyroïde et prévient l'hypothyroïdie, un déséquilibre hormonal qui conduit à une prise de poids. Il peut être ingéré. en casse-croûte ou au souper accompagné de thés ou d'eau aromatisée ", souligne Dra. Thaís.
9 - Thé vert: Connu pour son effet thermogénique, pour contenir des substances (polyphénols), le thé inhibe l'action d'une enzyme, agissant ainsi avec la caféine, augmentant sa thermogenèse et l'oxydation des graisses. "Le premier mécanisme accélère le fonctionnement du métabolisme, ce qui brûle plus d'énergie dans notre corps, l'empêchant de devenir gras et de s'accumuler. Le dernier provoque l'utilisation de la graisse et réduit également son accumulation. Il peut être utilisé entre les repas augmentant la thermogenèse », conclut le nutritionniste.
