Nutrition sportive: voir les options alimentaires pour chaque type d'activité physique

Si vous pensez que le corps d'un athlète est sain, guéri et mince, juste à cause d'exercices physiques de haute intensité, vous vous trompez. En plus des activités régulières, la qualité de la nutrition sportive est un élément essentiel pour garder le corps fort face aux surcharges d'entraînement. La nutrition sportive évolue donc chaque jour pour préparer des régimes et des menus adaptés à chaque type de sport.

Oui, tout comme nous "êtres normaux", les "super athlètes" ont également besoin d'une alimentation fonctionnelle adaptée à leurs besoins. Un coureur, par exemple, a besoin de certains nutriments qui augmentent sa vitesse, tandis qu'un boxeur manque de substance qui augmente sa force physique.

L'important, selon le nutritionniste Thais Leopoldo, est d'identifier ces priorités en fonction de l'intensité des activités, pour que les performances soient meilleures, surtout avec plus d'énergie, de disposition et d'énergie: "Les bienfaits d'une alimentation correcte pour la pratique d'exercices physiques ce sont l'amélioration des revenus, du bien-être et de la qualité de vie », explique le professionnel qui nous a donné quelques exemples de sports nécessitant une certaine alimentation. Check-out!

Faire de l'exercice, nager, courir, se battre ... Quel est le régime recommandé pour chaque sport?

1 - Crossfit: Parce que c'est une activité à fort impact, le crossfit a besoin d'une alimentation qui garantit l'énergie, mais ne surcharge pas le corps. Pour cette raison, Thais Leopoldo indique: "Pour les pratiquants de crossfit, les aliments essentiels sont les glucides et les protéines. Pour avoir de nombreux mouvements d'explosion (soulever beaucoup de poids en peu de temps)", explique-t-il.

- Aliments recommandés: glucides tels que le manioc et les patates douces; les fruits et les protéines tels que: les œufs; poisson et poulet.

2 - Natation: Parce que nous sommes submergés, la plupart du temps, l'idéal est de choisir des aliments légers, mais de garder le corps actif, sans nécessiter de nombreuses fonctions pour le corps. «L'énergie pendant la baignade doit toujours être constante, les meilleures sources de nourriture sont donc les glucides», explique la nutritionniste.

- Aliments recommandés: Ces substances se trouvent dans des aliments tels que le manioc, le pain de grains entiers, les patates douces, les fruits. En plus des bonnes graisses comme l'avocat, l'huile de coco et l'huile d'olive.

3 - Combats: Jiu Jitsu, boxe ou karaté, quel que soit le sport, pour les Thaïlandais Leopoldo, pour être un exercice d'explosion et de concentration, le praticien a également besoin d'une alimentation plus équilibrée: "Toujours utiliser un glucide à faible indice glycémique ( qui libère du sucre dans la circulation sanguine) pour que son énergie soit toujours constante pendant le combat », souligne-t-il.

- Aliments recommandés: Ces glucides sont présents dans les patates douces et le manioc. Les protéines sont également importantes dans ce régime alimentaire, pour servir de deuxième source d'énergie, en plus de stimuler la masse maigre. On peut le trouver dans les œufs, le poisson et le poulet.

4 - Course à pied: Bien que cette activité vaille la peine de prendre en compte le temps, la vitesse et la distance parcourue, les aliments qui vous donnent le plus de disposition doivent toujours être présents, car ils garantissent la meilleure réaction métabolique, la dépense énergétique et la force musculaire pour les sprints et explosions des muscles des jambes.

- Aliments recommandés : donnez toujours la priorité aux glucides et aux lipides comme source d'énergie, tels que: les fruits comme les bananes, le pain complet, le manioc, les ignames et les bonnes graisses telles que l'huile de coco, l'huile d'olive et l'avocat.

Sports et hydratation: boire beaucoup d'eau est essentiel pour une meilleure performance physique

Impact fort ou faible, avec ou sans explosion, le corps doit toujours être hydraté. Après tout, notre corps est composé d'environ 60% d'eau et il est responsable d'aider à éliminer les toxines du corps. Par conséquent, emportez toujours une bouteille d'eau ou d'isotoniques naturels avec vous pour aider à reconstituer les sels minéraux perdus lors de la pratique des activités.