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Prendre soin de l'enfant, surtout lorsqu'il est nouveau-né, fait partie de l'essence et des soins maternels. Cependant, les mères oublient souvent leur propre bien-être et elles doivent également accorder une attention particulière à la santé pendant cette période post-partum. Pour cela, une alimentation riche en nutriments et équilibrée est d'une importance fondamentale, surtout pour ne pas influencer l'allaitement du bébé.
Le post-partum est un nouveau moment pour les femmes et de nombreux doutes sont fréquents, tant en ce qui concerne les soins diététiques du bébé que la nouvelle condition de la mère et les changements physiques qui surviennent avec elle. Comment savoir si ce que la mère va manger peut nuire au bébé, surtout si la mère craint de retrouver sa forme physique avant la grossesse?
Pour résoudre certains de ces problèmes, la nutritionniste fonctionnelle Carolina Baliere a expliqué qu'il était possible d'investir dans un régime qui profite à la fois à la santé du bébé et au bien-être maternel, sans avoir à adhérer à des régimes amaigrissants pour le moment. «L'apport calorique ne doit pas être réduit pour qu'il n'y ait aucun mal à l'allaitement et à la production de lait», explique-t-il. L'idéal est une alimentation équilibrée, apportant plus de vitamines et de minéraux, évitant les graisses de mauvaise qualité, les glucides simples, le sucre et les produits industrialisés », explique le nutritionniste, qui a préparé une liste d'aliments à consommer dans cette période post-grossesse.
7 Aliments à consommer pendant la période post-partum
Banane - Riche en fibres, les bananes contribuent au meilleur fonctionnement de l'intestin. Le potassium dans sa composition contribue à la réduction de la pression artérielle et de l'équilibre sodique dans le corps. Le tryptophane contribue à la sensation de bien-être et de plaisir, en contrôlant l'anxiété.
Cacao - Également riche en tryptophane, le cacao contient également du magnésium, qui contribue à la santé cardiaque et est riche en antioxydants, ce qui favorise la jeunesse des cellules.
Avocat - Source de bonnes graisses, l'avocat contient également du tryptophane et améliore le système immunitaire en ayant des concentrations élevées de vitamine A. Le fruit est également connu pour protéger le cerveau, en raison de la grande quantité d'acide folique.
Poisson - Carolina souligne que les poissons comme le saumon, le thon et la sole sont riches en oméga 3, un nutriment essentiel pour le développement neurologique et visuel du bébé.
Eau - Un autre élément fondamental de la période post-partum est l'hydratation. Carolina suggère au moins deux litres et demi d'eau par jour, pour garantir la production de lait.
Feuilles vert foncé - Elles sont riches en calcium, zinc et magnésium, qui protègent les os et le système immunitaire. Le nutritionniste souligne l'importance de consommer des légumes tels que le cresson, le chou frisé et le brocoli.
Glucides entiers - Parce qu'ils contiennent plus de fibres, ces glucides garantissent une plus grande sensation de satiété et facilitent le transit intestinal et, par conséquent, ils doivent être consommés à la place des glucides simples.
