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Vers l'avant. C'est la direction de la vie! Tant de gens se concentrent sur la course à pied, la musculation et les activités physiques de haute intensité, oubliant que les actions quotidiennes simples et naturelles font également une énorme différence dans notre santé et notre qualité de vie. La marche, par exemple, est l'une des méthodes les plus efficaces pour rendre votre corps fort, votre corps régulé et votre esprit en paix. C'est une provision suffisante et un accompagnement professionnel préalable pour certaines indications de base et essentielles.
Marchez sur la promenade au bord de la plage, dans le parc, dans la rue ... Quoi qu'il en soit, l'endroit dépend de vous tant que votre corps est en mouvement. Se déplacer est essentiel pour le maintien de nos muscles, réduit le gonflement des jambes et des chevilles et peut également lutter contre le stress et l'anxiété présents au quotidien. Une étude de l'USP à Ribeirão Preto a révélé que marcher pendant 40 minutes abaisse la tension artérielle pendant 24 heures après l'exercice et a également indiqué d'autres avantages de la pratique:
<< L'importance de la marche quotidienne, de manière guidée, pour obtenir des bénéfices tels que: l'amélioration des fonctions respiratoires et cardiovasculaires, la réduction de la pression artérielle au repos, le contrôle des graisses, de la glycémie et du poids corporel, en plus de favoriser le bien-être psychologique et social », met en évidence l'entité.
Voici quelques précautions à prendre en marchant
Hydratez-vous: buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. L'hydratation de votre corps fait partie des soins indispensables à votre bien-être.
Vêtements: choisissez des vêtements confortables et légers. Choisissez une chaussure qui convient à la marche, qui n'est pas si haute, par exemple.
Heures: évitez les heures les plus chaudes, avec une forte exposition au soleil, comme de 11 h à 16 h. Marcher le matin peut apporter plus d'humeur à votre journée.
Étirement: étirer votre corps avant et après l'exercice prévient les crampes et aide à activer la circulation.
Nourriture: ne faites pas d'exercice à jeun, quelle que soit votre option d'activité physique. Donnez la préférence aux fruits, prenez un jus ou même des barres de céréales pour commencer!
Ne vous installez pas: lorsque vous constatez que votre corps s'est habitué à une certaine vitesse, essayez d'augmenter, progressez un peu dans l'exercice, intensifiez votre pas ou prenez un risque sur une pente.
