Les habitudes et le mode de vie influencent grandement la santé de la masse osseuse du corps, c'est pourquoi il est si fréquent de les fracturer et de souffrir de tout le processus de récupération, ce qui n'est pas agréable et peut durer longtemps. L'ostéoporose, une maladie qui affaiblit et affaiblit le squelette et les muscles qui nous soutiennent, est encore plus sensible à une fracture, qui peut être causée non seulement par des chutes, mais aussi par de simples mouvements corporels tels que la flexion et la toux.
Pour cette raison, faire de l'exercice (essayez de danser!) Et maintenir une alimentation équilibrée sont essentiels pour prévenir l'ostéoporose. La consommation de nutriments tels que le calcium, la vitamine D, le phosphore, le magnésium et les protéines aide à prévenir les maladies. «Un apport adéquat en calcium empêche la perte de masse osseuse. La vitamine D retient le calcium dans les os et équilibre le calcium et le phosphore, ce qui diminue le risque de fractures. Le phosphore participe à la formation osseuse et le magnésium transporte le calcium et influence la qualité des os pour être solide », explique la nutritionniste Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
D'autre part, la consommation excessive de sodium - qui se trouve dans le sel et les aliments transformés, les protéines, le phosphore - également présents dans les boissons gazeuses - et la vitamine A, altère la santé des os. "Un apport excessif de ces nutriments peut augmenter l'élimination du calcium dans l'urine. Cela augmente la réabsorption du calcium et inhibe la formation d'une nouvelle masse osseuse, laissant l'os affaibli, poreux et plus vulnérable aux fractures", explique-t-il.
Le nutritionniste a également indiqué de prendre un bain de soleil pendant environ 15 minutes par jour, à un moment opportun. Il est important de se rappeler qu'il est nécessaire d'exposer les bras et / ou les jambes pour que les rayons du soleil stimulent la fabrication de la vitamine D et sa fixation sur les os. Une autre astuce qui mérite d'être prise en compte est de consulter un orthopédiste ou un éducateur physique. Ces professionnels peuvent vous conseiller sur le type d'exercice, la fréquence et l'intensité dans lesquels il doit être fait pour stimuler la formation de la masse osseuse.
7 aliments bons pour vos os
- Lait et produits laitiers (fromage, caillé et yogourt): contiennent du calcium, du phosphore et des protéines;
- Les poissons comme les sardines, le saumon: apportent du calcium, du phosphore, du magnésium, de la vitamine D et des protéines;
- Foie, huile de foie de morue: sources de vitamine D;
- Légumes à feuilles vertes: brocoli, chou frisé, chou, moutarde, feuille de navet: riche en calcium et magnésium;
- Légumineuses (haricots, pois, lentilles, pois chiches): contiennent des protéines et du magnésium;
- Champignons en général (paris, shiitake, shimeji): apportent de la vitamine D;
- Sésame: source de calcium, magnésium et phosphore;
