Bien plus qu'un bal ici et là. Le tennis, l'un des sports les plus traditionnels et les plus pratiqués au monde, est aussi synonyme de technique, de tactique et, bien sûr, de bienfaits pour le corps. À tel point que, selon les études les plus diverses menées par la science du sport, normalement le sport entre comme l'une des activités physiques les plus complètes pour notre santé, étant indiqué à tous! Apprenez-en davantage sur ce sport.
Qu'il soit homme, femme, enfant ou personne âgée, le tennis s'adapte facilement aux besoins et aux possibilités de chaque personne, quel que soit son âge. Pratiqué en simple ou en double, les coups et mouvements constants des jambes pendant l'activité affectent pratiquement tous les muscles du corps, donc, il contribue directement au développement physique et organique. Selon le professeur de tennis Amaro Gomes, le sport est bien plus qu'un jeu:
"Le tennis nécessite de l'agilité, de la discipline tactique et du calcul. Pour avoir de meilleures performances, vous devez avoir des pieds rapides, un corps agile et flexible, beaucoup d'explosion musculaire et une très bonne coordination. Vous pouvez améliorer encore plus vos compétences avec beaucoup d'entraînement et pratiquer beaucoup le sport », explique le professionnel qui a mis en avant les principaux bienfaits du tennis:
5 bienfaits du tennis pour notre santé
1 - Améliore la capacité cardiovasculaire et respiratoire: Le sport nécessite un contrôle respiratoire et finit par être une activité aérobie, puisqu'il affecte tous les muscles, cela permet à notre système cardiovasculaire et respiratoire de commencer à fonctionner correctement.
2 - Améliore la coordination motrice et les réflexes: Aller vers le ballon et le frapper avec la raquette permet de contrôler les gestes du corps et d'améliorer la pratique. Les réflexes profitent également pendant l'entraînement.
3 - Dépense calorique: Afin de perdre du poids, le professeur Amaro Gomes précise que jouer au tennis engendre une dépense calorique élevée (environ 500 Kcal / heure), car le sport demande de l'agilité et de la résistance physique.
4 - Diminuer le stress: Faire du sport aide à réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress), donc sa pratique distrait et offre une journée plus légère et plus calme, puisqu'elle augmente les niveaux de sérotonine (hormone liée au bien-être) ) de notre corps.
5 - Améliore la concentration: Puisque le tennis consiste à frapper la balle sur le terrain de l'adversaire, vous serez toujours conscient de la trajectoire de la balle, donc la pratique peut améliorer votre concentration dans d'autres aspects de votre vie.
Conseils pour de meilleures performances physiques au tennis
Selon le professeur Amaro, certains facteurs font une différence dans les performances physiques et athlétiques au moment du match de tennis: "Endurance, vitesse, vitesse de réaction, force dans les bras et les jambes et flexibilité. Par conséquent, des exercices cardiorespiratoires pour gagner en résistance et en vitesse sont fortement recommandés. Tout comme la musculation est indiquée pour entraîner la résistance et renforcer les bras et les jambes. Au tennis, l'essentiel est d'atteindre le ballon, ces exercices aideront le joueur à couvrir le court plus rapidement et plus efficacement », analyse l'expert.
Matériel et équipement pour le jeu de tennis
- Raquette: Pour les débutants, elle devrait être un peu plus simple et mettre l'accent sur la force, être plus légère. "Au fur et à mesure que le pratiquant acquiert de l'expérience, la raquette devrait être un peu plus évoluée et devrait mettre l'accent sur le contrôle du ballon", explique Amaro.
- Baskets: doivent être de la taille exacte des pieds et avoir un ajustement parfait. Il est idéal qu'il ne s'étire pas. Il faut aussi faire attention à la semelle de la chaussure, elle varie en fonction du type de sol du court (ciment, gravier ou herbe).
- Balles: Les balles sont pressurisées pour qu'elles puissent rebondir sur le court de tennis. Ils sont recouverts de feutre et de caoutchouc. «Que ce soit à l'entraînement ou en match, l'idéal est que le stock de balles soit renforcé, pour que le temps ne soit pas perdu à courir à tout moment», conclut le professeur.
Sports similaires - En tant que sport classique, certains sports ont également été fortement influencés par le tennis et ont également des effets positifs sur le corps. Ce sont: le squash, le badminton, le tennis de table, le paddle, le frecobol et plus récemment le beach tennis.
