Qu'est-ce que l'endorphine? Apprenez 6 façons de stimuler cette hormone dans le corps

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Bonheur, bien-être, plaisir, bonne humeur ... Endorphines! Bien qu'il soit toujours lié à des problèmes physiques et sportifs, il peut également apparaître dans d'autres activités de routine normales. Alors, apprenez à connaître votre corps. Découvrez des moyens d'augmenter les effets de cette hormone sur notre corps et comment stimuler la substance d'une manière naturelle et saine.

Pendant et après l'activité physique, la sensation de bien-être apparaît immédiatement presque instantanément. Cette sensation est due à la production d'endorphine, une hormone naturelle produite par les réactions de notre cerveau. Selon la nutritionniste sportive Carolina Xavier, les endorphines ont un effet analgésique, soulageant les tensions musculaires, contrôlant la douleur et régulant la libération d'autres substances importantes pour le bon fonctionnement de l'organisme:

"L'endorphine est une neurohormone produite dans le corps par la glande appelée la glande pituitaire. Le nom signifie que l'endo (interne) plus la morphine (analgésique). Elle est libérée dans le sang avec d'autres hormones telles que la GH (hormone de croissance) et l'ACTH (hormone adrénocorticotrophique) qui stimule la production d'adrénaline et de cortisol. La substance agit également sur l'humeur, soulageant le stress, l'anxiété et la dépression », explique le professionnel en mettant en avant quelques moyens d'augmenter la production de l'hormone dans l'organisme:

6 façons saines de produire des endorphines

En plus de la forme principale, qui est la pratique régulière d'activités physiques, d'autres activités agréables peuvent également aider à la libération d'endorphines. Les pratiques vont du simple sourire au contact avec la nature, découvrez:

1 - Manger: Manger des aliments qui vous font plaisir, que ce soit la nourriture de votre grand-mère, une tablette de chocolat ou votre plat préféré, favorise également la libération de l'hormone. C'est parce que nous mangeons des aliments qui nous apportent de bons souvenirs tout en procurant du bien-être, ce qui oblige notre cerveau à libérer des endorphines.

2 - Donner et recevoir de l'affection: Bisous, câlins, caresses ... il n'y a personne qui n'aime pas ça! Par conséquent, lorsque nous nous sentons aimés ou que nous transmettons ce sentiment aux autres, nous libérons de bons niveaux de l'hormone du plaisir et de la joie. Après tout, il est impossible de ne pas se sentir bien quand on est proche de ceux qu'on aime, non?.

3 - Sourire: bien rire, s'amuser ou raconter une blague entre amis rend la journée plus légère et moins stressante! Par conséquent, un simple rire au milieu de votre journée peut également contribuer à la libération d'endorphines de notre cerveau, apportant une sensation de bonheur et de bien-être.

4 - Avoir des relations sexuelles: L' intimité, l'échange de caresses, l'acte sexuel lui-même nous fait nous sentir bien, aimés et désireux! Pendant et après les rapports sexuels, des endorphines sont libérées, améliorant presque instantanément notre humeur, réduisant les tensions quotidiennes et réduisant par conséquent les effets du stress sur notre corps.

5 - Entrer en contact avec la nature: Lors d'une promenade dans le parc, d'un plongeon dans la mer ou d'une promenade près des arbres et des fleurs, avez-vous remarqué comment notre humeur change? La nature a le don d'apaiser, de relaxer et d'apporter de bonnes sensations à notre journée, toute cette sensation provoquée agit dans la libération de l'hormone dans le corps, apportant cette sensation de légèreté et de tranquillité.

6 - Recevez un massage: Détendez-vous, abstenez-vous des problèmes et ressentez simplement les mouvements des mains et le toucher sur notre corps. Libérez la tension des muscles, pensez aux bonnes choses et ainsi, faites du massage un autre alibi pour la production d'endorphines, apportant la sensation de bien-être, réduisant le stress et apaisant nos journées.

Manque d'endorphine: que peut-il causer?

Selon la nutritionniste Carolina Xavier, lorsque les taux d'hormones sont bas, certains symptômes peuvent être immédiatement remarqués: «Cela peut provoquer une dépendance et des sensations désagréables telles que inconfort, irritabilité, anxiété, dépression et changements d'humeur peuvent survenir chez les praticiens qui ont arrêté de faire de l'exercice. , par exemple. Il s'agit d'une situation similaire au syndrome de sevrage causé par certains médicaments lorsque leur consommation s'arrête brusquement », explique le professionnel.

Sans exagération - Surtout pour les pratiquants d'exercices physiques, le nutritionniste prévient: "Il n'y a pas de temps d'exercice prédéterminé après lequel les endorphines commencent à être libérées plus intensément. Il faut donc faire attention à ne pas exagérer l'exercice qui peut surcharger le corps », conclut.

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