Quiconque recherche un corps tacheté sait qu'il ne peut pas renoncer à l'exercice physique au quotidien. Mais, pour obtenir les meilleurs résultats et maintenir la santé, il est nécessaire de combiner la musculation avec une alimentation adéquate. La plupart des gens savent que pour favoriser le développement musculaire, il est important d'avoir une alimentation riche en protéines. Mais ce nutriment n'est pas le seul nécessaire au bon développement de vos muscles et, principalement, au maintien de la santé. Saviez-vous qu'il existe des régimes spécifiques avant et après l'exercice? Si vous voulez conquérir ou maintenir votre corps athlétique, découvrez quelques options alimentaires qui devraient faire partie de votre repas après une activité physique.
Que faut-il inclure dans votre assiette après l'entraînement?
Il est important de manger des aliments riches en protéines maigres - faibles en gras - après un exercice physique. Ce nutriment favorise la récupération musculaire et la synthèse des protéines musculaires, c'est-à-dire qu'il aide à la croissance musculaire. Plus le temps entre l'activité physique et l'apport en protéines est court, meilleur est l'effet sur le corps. Par conséquent, juste après la musculation, il est important de manger des protéines hydrolysées ou isolées, telles que des boissons protéinées, et jusqu'à deux heures plus tard, de manger un repas complet. Les glucides sont également très importants à ce moment, car ils sont une source d'énergie et constituent la masse musculaire. Le repas post-musculation est le moment idéal pour l'apport en glucides, car c'est lorsqu'il agit dans la formation de nouveaux tissus musculaires. N'oubliez pas d'inclure également des fibres, des vitamines et des minéraux dans votre alimentation.
Sources de protéines
Les protéines devraient constituer non seulement le repas après l'exercice, mais tous les repas pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire. L'idéal est d'investir dans des sources de protéines maigres, comme le poulet grillé, le poisson faible en gras ou les œufs. Les noix, les noix et autres graines oléagineuses sont également d'excellentes sources de protéines. Il est important de varier les aliments consommés à chaque repas, car chacun d'eux apporte des avantages différents pour notre santé.
Sources de glucides
Les glucides devraient toujours faire partie du repas après la musculation. Le maïs, le riz brun et les patates douces sont de bonnes options pour ceux qui veulent se muscler sans prendre de poids. Les légumes comme le brocoli et le chou-fleur sont également riches en glucides. N'oubliez pas de basculer entre les options, tout comme les protéines.
Sources de fibres, de vitamines et de minéraux
Les lentilles, les haricots verts et les carottes sont des aliments riches en fibres et contiennent également des vitamines et des minéraux. Les feuilles sont également d'excellentes sources de fibres et devraient faire partie d'une alimentation saine et équilibrée. Pour répondre à tous les besoins de votre corps, il est important d'inclure plus d'une source de vitamines et de minéraux dans vos repas, en vous rappelant toujours de varier les aliments choisis.
