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Qui n'a jamais ressenti cette sensation de fatigue musculaire, même si, apparemment, ils n'ont pas fait de gros efforts physiques? Eh bien, tout comme notre esprit, le corps souffre aussi silencieusement des actions quotidiennes qui entraînent de la douleur et beaucoup de découragement. Avant commune uniquement chez les sportifs, la fatigue musculaire, ou le stress, est de plus en plus fréquente chez l'homme et, si elle n'est pas prudente, peut générer plusieurs problèmes de santé. Voyez comment le combattre grâce à de bonnes habitudes de vie et une alimentation saine!
Le stress musculaire peut avoir une origine mentale ou physique, affecter les enfants ou les adultes et affecter de la performance au travail à toute autre activité. Cela ne se fait pas du jour au lendemain: le corps montre des signes complètement perceptibles, mais l'agitation et la routine finissent par inhiber et aggraver la situation. Il convient de se rappeler que le stress que nous subissons tous, quels changements est la façon dont nous y faisons face.
Cette fatigue, résultant principalement de la routine prise par l'individu, peut générer des problèmes émotionnels - phobies et anxiété - voire des problèmes corporels tels que l'anémie, l'hypertension et les maladies cardiaques: «La fatigue est un stress exacerbé dans le muscle où il est recruté au-delà de sa limite et avec cela le muscle souffre de fatigue, il peut être n'importe où dans le corps tant que ce muscle est forcé. Pour éviter le stress, il est important de faire des exercices d'étirement, des séries plus légères et une alimentation saine qui est fondamentale pour la santé des muscles. ", explique la physiothérapeute Michelle Lemos.
Une bonne nutrition est essentielle pour éviter le stress musculaire
La nourriture, avant et après les exercices physiques, doit être équilibrée entre les glucides, qui sont importants pour générer de l'énergie pour le corps, et les protéines, qui aident à la formation des muscles, à se développer et à rester en bonne santé. De plus, boire beaucoup de liquides pour hydrater le corps est essentiel. Voici six aliments qui aident à garder vos muscles forts et en bonne santé:
Viandes rouges - Riche en fer, calcium et vitamines B, en particulier «B12», le bœuf est également une source de protéines et d'acides aminés essentiels pour la construction musculaire, dont la créatine. En plus du cuivre, du potassium et du magnésium qui complètent son excellent état nutritionnel.
Saumon - C'est le type d'aliment qui a un indice protéique élevé, en plus d'être riche en oméga 3, l'acide gras extrêmement bénéfique, car il produit des hormones qui accélèrent la croissance musculaire.
Œuf - Selon les recherches, l'œuf contient plus de protéines que la viande. C'est une sorte de "deux en un", grâce à la présence de vitamine B12. La consommation de cet aliment aide à réduire les graisses dans le corps et aide à la contraction des muscles, en plus de restaurer l'énergie.
Patates douces - Leader dans le succès des régimes, cet aliment contribue à la perte de poids et à la prise de masse musculaire, grâce à son faible indice glycémique, qui libère l'énergie du corps plus lentement, entraînant une plus grande durabilité du «brochet» quotidien.
Légumineuses - les aliments tels que les haricots, les boissons à base de soja, les lentilles et les pois sont indiqués pour une consommation quotidienne minimale, en particulier pour ceux qui souhaitent maintenir une alimentation saine pour leurs muscles.
Café - Riche en caféine, il n'est pas seulement bénéfique de renoncer à un «up» de nos jours, mais, utilisé avec parcimonie, il peut aider à accélérer la croissance des muscles, à améliorer les performances physiques et la concentration dans les activités quotidiennes.
