Saviez-vous que certains aliments stimulent la production d'hormones? C'est pourquoi le contrôle de notre alimentation est si important! Lorsqu'un homme a de faibles taux de testostérone, par exemple, des symptômes tels que des os affaiblis, des muscles, de la fatigue, une dépression et même une fertilité réduite peuvent apparaître avec le temps. Pour éviter ce problème, nous avons répertorié 5 aliments qui augmentent naturellement la testostérone. Check-out!
1. Les noix de cajou ont une forte concentration de zinc, un minéral qui stimule la production de testostérone
En plus d'être une source de fibres, d'oméga 3 et d'autres nutriments essentiels à la santé, les noix de cajou ont une forte concentration de zinc, un minéral qui stimule la production de testostérone. Ce nutriment est important pour la production d'une série de protéines indispensables et est généralement présent dans les suppléments visant à augmenter la testostérone dans le corps. En plus des noix de cajou, il existe d'autres aliments sources de zinc qui devraient faire partie de l'alimentation: les huîtres, les crevettes, les graines de lin et de pastèque et le lait entier.
2. Les poissons aident à augmenter le bon cholestérol (HDL) et, par conséquent, les niveaux de testostérone
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le cholestérol est le précurseur de la production de testostérone. Autrement dit, il est très important de mettre en place un régime alimentaire stratégique, visant à augmenter le «bon» cholestérol (HDL) dans le corps. Les poissons comme les sardines, le saumon et le thon, en particulier, fournissent des oméga 3 - un acide gras essentiel qui abaisse le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol. Par conséquent, ces aliments sont très appropriés pour augmenter la testostérone du corps.
3. Le cacao est une source de zinc, d'oméga 6 et d'antioxydants importants
Pour les amateurs de chocolat, voici une bonne nouvelle: le cacao, en tant que source de zinc, d'oméga 6 et d'antioxydants, est également idéal pour la production de testostérone. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de consommer le fruit in natura (pour profiter de tous ses bienfaits) ou bien de consommer plus de chocolats amers, comme 70% de cacao. C'est une bonne tactique pour tous ceux qui cherchent à augmenter la testostérone de leur corps!
4. L'avocat est une source de bonnes graisses qui augmentent la production de testostérone
L'avocat, comme le saumon et le thon, fonctionne comme une source de bonnes graisses, qui sont essentielles à la production de testostérone. Les graisses mono et polyinsaturées présentes dans le fruit aident à augmenter le HDL et sont également importantes pour la santé cardiaque. Donc, un bon conseil est d'incorporer l'avocat dans votre alimentation quotidienne - vous pouvez faire des vitamines, des pâtes (comme le guacamole), des bonbons et même une combinaison avocat + œuf (en vous rappelant que le jaune stimule également la production de testostérone). Voici le conseil!
5. L'ail combat le cortisol, une hormone du stress qui rivalise avec la testostérone
En plus de consommer des aliments qui stimulent directement la production de testostérone, vous pouvez également miser sur des nutriments qui aident indirectement. L'ail, par exemple, contient une substance appelée allicine qui combat le cortisol (également appelée «hormone du stress»). Le cortisol entre en compétition dans le corps avec la testostérone, il est donc important qu'il ne devienne pas trop élevé. Par conséquent, notre conseil est d'utiliser de l'ail avec des assaisonnements et différentes recettes. Il n'y a pas d'erreur!
