Neuf mois! C'est le temps estimé pour une grossesse en santé pendant laquelle la mère consacre toute sa vie aux soins du bébé. Parmi les principaux besoins d'une femme enceinte, la nourriture est un élément important de la santé de la femme et du bon développement de l'enfant. Pour cela, savez-vous quoi manger à chaque étape de la grossesse? Découvrez quels nutriments sont nécessaires au bien-être et dans quels aliments les trouver!
Plus que générer une vie, être mère c'est prendre soin d'elle et tous ces soins commencent dès les premiers mois de grossesse. Bien manger, ingérer la quantité appropriée de nutriments pour les deux, avoir un suivi médical et pratiquer régulièrement une activité physique font partie des soins de la femme enceinte. Selon la nutritionniste Luciana Novaes, c'est par la mère que l'enfant recevra les substances bénéfiques pour son développement:
"Pendant la grossesse, l'alimentation est très importante pour le bien-être de la mère et fondamentale pour le bébé qui se forme. Nous avons en ce moment ce que nous appelons la fenêtre d'opportunité. C'est le moment de fournir ce que le bébé a besoin d'être. se développer, naître et grandir, de la meilleure façon possible. Les mères qui n'ingèrent pas suffisamment pendant la grossesse, peuvent avoir des complications avant et pendant l'accouchement, et ont encore des enfants handicapés dès le premier jour de la vie », explique la professionnelle.
«De plus, c'est le régime maternel qui fournira le premier souvenir du goût et du développement de l'enfant. L'excès de sucreries et d'aliments frits, par exemple, peut conduire l'enfant à naître avec une plus grande prédisposition à l'obésité ou à des maladies comme le diabète. cela, il est très important que l'alimentation de la femme enceinte soit la plus saine possible. Cela peut être la garantie d'une grossesse paisible et d'un bébé en bonne santé avec plus de défenses », complète la nutritionniste.
Les étapes de la grossesse et leurs besoins
Luciana Novaes souligne que le nombre de nutriments importants est infini, cependant, certains méritent une mention spéciale. Consultez la liste préparée par le professionnel:
1er au 3ème mois
- L'acide folique: c'est la première vitamine pour celles qui ont l'intention de devenir enceintes. Avec deux semaines de gestation, période pendant laquelle souvent la femme ne sait même pas qu'elle est enceinte, le développement du tube neural à l'origine du cerveau et de la moelle épinière du bébé commence. L'acide folique est la vitamine qui aide à la formation du tube, évitant les problèmes tels que l'hydrocéphalie et le spina bifida.
Où trouver - Légumes à feuilles, haricots, lentilles, viandes, riz et pain brun, entre autres.
- Iode: Il est essentiel dans la synthèse des hormones thyroïdiennes, T3 et T4. Ces hormones jouent un rôle important dans la croissance et le développement des organes du bébé et dans le développement du cerveau pendant et après la grossesse. Avantages d'un apport adéquat en iode pendant la grossesse: éviter les malformations cérébrales, préserver la capacité d'apprentissage de l'enfant, diminuer la probabilité d'avortements et d'infertilité, diminuer certaines complications pendant la grossesse.
Où trouver - Produits laitiers (fromage, yogourt, lait), haricots verts, cresson. «Les fruits de mer sont très riches en iode, mais les femmes enceintes doivent être prudentes avec la contamination ou les processus allergiques que ces aliments peuvent provoquer», prévient la nutritionniste.
- Les probiotiques: Ils sont extrêmement importants pendant la grossesse car pendant cette période il y a un changement hormonal majeur et une des conséquences est que l'intestin ralentit. La rétention d'eau rend également les selles plus dures. Pour favoriser la fonction intestinale, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en fibres, beaucoup d'apport en eau, et, pour améliorer le fonctionnement de l'organe, l'utilisation de probiotiques. De plus, ils aideront à contrôler le surpoids en diminuant le risque de diabète gestationnel et d'infection des voies urinaires.
Où trouver - Yaourt.
- Vitamine A: Il est essentiel de préserver la vision de la mère et de veiller à la bonne formation de la vision du bébé, en plus d'être fondamentale pour la formation des tissus de l'enfant.
Où le trouver - Il peut être obtenu par la consommation de légumes jaunes et oranges (carottes, maïs, citrouille, poivrons), de jaunes d'œufs ou de chevreaux.
4e au 6e mois
- Acide docosahexaénoïque (ou DHA): De la même famille que les oméga3, cette substance est une graisse polyinsaturée présente dans la membrane cérébrale et, pendant la grossesse, la mère est capable de transmettre de grandes quantités au bébé. Ce nutriment aide à une meilleure croissance et un meilleur développement des bébés pendant la grossesse, améliore la qualité de la vision de l'enfant et le développement cérébral à long terme, diminuant le risque de troubles neurologiques.
Où trouver - Poissons comme le thon, les sardines, le saumon et la morue, dans les graines de chia et de lin et dans les huiles de soja et de canola.
- Magnésium: C'est un relaxant naturel pour notre corps. Il diminue les risques de pré-éclampsie, de paralysie cérébrale dans les naissances prématurées, de diabète gestationnel et d'hypertension gestationnelle.
Où trouver - Épinards, riz brun, avocat, yogourt nature, chocolat noir, chou, saumon, châtaignes et amandes.
7e et 9e mois
- Vitamine D: Également importante au deuxième trimestre de la grossesse pour prévenir le diabète gestationnel, la substance réduit les risques au moment de l'accouchement et le faible poids du bébé.
Où trouver - Saumon, sardines, thon, huile de foie de morue, jaune d'oeuf, lait, beurre, yaourt, champignon shitake, germe de blé, en plus de l'exposition au soleil à des moments appropriés pour activer la vitamine dans notre corps.
- DHA: A ce stade de la grossesse, la substance agit dans la prévention de la dépression post-partum et diminue le stress gestationnel très fréquent au cours des derniers mois.
- Protéines: Pendant cette période, la croissance du bébé est intense. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir un apport alimentaire et protéique adéquat pour favoriser une croissance complète, ainsi que pour contrôler la consommation de glucides et de graisses raffinées. La tendance à une plus grande prise de poids se produit exactement au cours de ce trimestre.
Où trouver - Dans les viandes rouges et blanches, la volaille, le poisson, les fruits de mer, le yaourt, le fromage, le lait et les œufs.
